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瘦臀的六個運(yùn)動 打造完美S曲線

2014-11-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:性感的s曲線,當(dāng)然不能少了翹臀哦!屁股太大,為了能夠很好的解決這個問題,那么大家可得注意這個問題哦!其實(shí)學(xué)習(xí)簡單的瘦臀方法,能夠迅速的幫助搞定其屁股大的問題,簡單的瘦臀運(yùn)動,能夠迅速的幫助搞定其問題,讓你的S曲線更加迷人。

  瘦臀運(yùn)動

  瘦臀運(yùn)動一

  從簡單的運(yùn)動開始做起,身體平躺在地板上,膝蓋彎曲,腳掌直接接觸地面。然后向上挺起臀部到最大限度,身體最好挺起和腰部與大腿成直線,然后還原到最初的位置,重復(fù)這個動作3-20次。

  瘦臀運(yùn)動二

  身體側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,上面的雙腿盡量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然后抬起放下,重復(fù)這個動作40次。

  瘦臀運(yùn)動三

  側(cè)臥在地板上,讓膝蓋和上身保持直角的狀態(tài),抬起上面的腿再慢慢放下,記住兩只腳始終保持挨在一起。重復(fù)這個動作2組30次。

  瘦臀運(yùn)動四

  雙腿跪在地板上,使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態(tài),然后向后上方盡量的抬高右腳,慢慢收回。每條腿重復(fù)這個動作40次。

  瘦臀運(yùn)動五

  坐在地板上,雙腿并攏打直。兩手放在臀部后側(cè),吸氣的時候盡量和身體保持一條直線,保持這個動作盡可能長時間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態(tài),然后慢慢還原到坐著的姿態(tài),盡量呼氣。重復(fù)這個動作40次。

  瘦臀運(yùn)動六

  這個簡單的運(yùn)動不僅能夠鍛煉臀部,同時還能夠消除腿部內(nèi)測的肉肉。身體側(cè)臥在地板上,右腿右腿膝蓋盡量彎曲,左腿盡量伸直,然后慢慢向上抬起,放下。做這個動作的時候,請你盡量繃直腳背。

  堅(jiān)持瘦臀運(yùn)動的練習(xí),這能夠很好的解決其屁股大的問題,增加雙腿的曲線,讓你的整個身體保持S曲線。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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