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兩個(gè)小動(dòng)作完美你的臀形

2015-02-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩個(gè)小動(dòng)作完美你的臀形!

  以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),重心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個(gè)回合,每次做2~3個(gè)回合。

 

  后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)兒。如果感到不舒服,可以改成在下方放入墊子的方法。

  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9~10個(gè)算1回合,共做2~3個(gè)回合。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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