如果你的腿疼是因為骨質疏松，那就意味著骨頭的骨量已經(jīng)減少了30%到50%，而且現(xiàn)在做鈣已經(jīng)太晚了。

保骨、補鈣這件事，20歲就要注意了。如果你想骨骼健康，遠離骨質疏松，這6個小知識，你必須明白！

一.骨質疏松不是老人病

當我們20歲左右時，骨體積達到最高骨量的90%，在30歲左右達到骨量峰值，骨量停止。之后，它慢慢進入骨量丟失的時期。

但有些年輕人每天都宅在房間里，不愛運動，有的甚至熬夜，偏食，抽煙喝酒，盲目減肥，這會影響骨骼健康，年輕的骨質疏松癥病例并不少見。當年輕骨量堆積不理想時，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

二.孕婦乳母一定要注意補鈣

胎兒的全部營養(yǎng)來自于孕媽，如果孕媽不注意補鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質疏松。

對于哺乳期的母親是一樣的，為了兩代人的健康，補鈣是必要的。中國營養(yǎng)學會推薦孕婦每日鈣的攝入量應為1000毫克，晚期妊娠和哺乳期婦女每日鈣的攝入量達到1200毫克。

三.曬太陽很重要

我們的皮膚必須在紫外線的作用下產(chǎn)生維生素D3，促進鈣的吸收，保持骨骼健康。

骨質疏松癥現(xiàn)在困擾著年輕人，很大程度上是因為工人們每天都坐在房間里，整天曬不著太陽。即使工作很忙，最好在早上十點前和下午四點后去曬曬太陽，這樣對骨骼健康有益。

四.高危人群要密切關注骨密度

骨密度是骨骼強度的一個重要指標，以下這4類骨質疏松高危人群要更密切關注自己的骨骼健康：

1．絕經(jīng)后的女性；

2．60歲以上的男性；

3．曾發(fā)生過骨折的人們；

4．患有容易導致骨量丟失的相關疾病或是長期服用會影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢專業(yè)醫(yī)生意見）。

五.補鈣配合運動更有效

補鈣必須在運動促進時有效。也就是說，身體得到鈣后，就必須用力擠壓肌肉運動，鈣才能到達骨組織中的“家”。所以，久坐的人趕快多運動吧！

六.補鈣要追求吸收率

選擇鈣必須看到配方，除了補充鈣的主要成分，最好有促進鈣吸收的成分，如CPP酪蛋白磷酸肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它很容易與鈣結合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加體內(nèi)鈣的吸收。