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聽骨科專家講述,膝關節(jié)的黃金期到底有多久?

2018-08-08 來源:骨衛(wèi)士  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰?!比绻⒁庥^察,你會發(fā)現身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關節(jié)疾病。怎么才能延緩腿部衰老,避免“老來受罪”?

俗話說,“樹老根先枯,人老腿先衰。”如果注意觀察,你會發(fā)現身邊很多中老年人,蹲不下去、站不起來,上下樓費勁,還常說膝蓋痛、腿打軟,這就是患上了關節(jié)疾病。怎么才能延緩腿部衰老,避免“老來受罪”?

最好狀態(tài)只有15年

15歲前,膝關節(jié)處于發(fā)育階段,青春期生長痛多發(fā)生在膝關節(jié)附近。

15~30歲時,膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。

30~40歲,髕骨軟骨產生早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,有短期膝關節(jié)酸痛癥狀,持續(xù)幾個星期到幾個月,有的人甚至察覺不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以緩沖膝關節(jié)運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”,在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始,對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時,走遠路后,膝關節(jié)內側易酸痛,輕揉可緩解。這個現象的出現提醒人們,該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關節(jié)會感覺明顯疼痛,逐漸產生關節(jié)炎,此時應該節(jié)約使用關節(jié),必要時使用拐杖減輕膝關節(jié)所承受的壓力。

躺下時膝蓋負重為

研究發(fā)現,膝關節(jié)承受重量越多,關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時,膝蓋負重幾乎為0;站起來和走路時,負重大約是體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時,負重約是體重的3~4倍;跑步時,膝蓋負重大約是體重的4倍;打球時,負重大約是體重的6倍;蹲和跪時,膝蓋的負重大約是體重的8倍。

為保護好我們的膝蓋,鍛煉時最好選擇能給膝關節(jié)“減負”的運動,如游泳、散步、騎自行車等。平時多做些下肢力量訓練,強有力的大腿肌肉會增加關節(jié)在運動中的穩(wěn)定性,防止受傷。

保護膝關節(jié)要得法

平時要避免過度勞累,不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動,并防止跌打扭傷;走路和勞動時要注意姿勢,不能扭著身體走路和干活;走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋;參加體育鍛煉時要做好準備活動,讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動;練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié);練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

騎自行車時,車座高度很重要,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都會產生不良影響;身體過于肥胖者應減輕體重,必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

下蹲時,膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲的人,最好改為低坐位,例如坐個小板凳;長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定在一種姿勢而勞損。

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