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幾個日常鍛煉可以有效預(yù)防或緩解膝關(guān)節(jié)炎癥狀

2017-07-17 來源:東港骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高身跪坐兩膝跪在床上,腰保持直立,臀部盡量向后坐,盡力接觸到腳后跟。一般于早晨或是晚上臨睡前進(jìn)行練習(xí)。

  高位馬步兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方。每次10分鐘左右,每天早晚各做1次。

  蹲樁兩腳與肩同寬,屈膝下蹲約130度,堅持10-20秒鐘,當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。每10-20次為一組。力量弱者可背靠墻練習(xí)。

  高身跪坐兩膝跪在床上,腰保持直立,臀部盡量向后坐,盡力接觸到腳后跟。一般于早晨或是晚上臨睡前進(jìn)行練習(xí)。

  仰臥抬腿在床上呈仰臥狀,患腿上抬15度左右,初做時每次可保持二三十秒鐘,練習(xí)一段時間后依照自身情況逐漸增加每次時長,以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組,持續(xù)做3組。

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