倒退走可鍛煉腰部肌肉降低坐骨神經(jīng)痛風(fēng)險

2014-06-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臺灣20日刊登文章說，一些生活習(xí)慣有助預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，如避免受寒、不直接彎腰搬重物、倒退走鍛煉腰部肌肉等。

　　★坐骨神經(jīng)保健法

　　·先蹲低，不直接彎腰搬重物、避免搬重、戴護(hù)腰。

　　·避免受寒。

　　·鍛煉腰部肌肉：轉(zhuǎn)五圍、熨丹田、養(yǎng)生功、倒退走。

　　很多人在著涼后或身體疲倦時，會覺得腰痛，嚴(yán)重的甚至連帶其中一條腿也跟著痛，去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)都是"坐骨神經(jīng)痛"。坐骨神經(jīng)痛是腰部位的神經(jīng)發(fā)生問題導(dǎo)致的疾病，可能是神經(jīng)病變，也有可能是腫瘤壓迫神經(jīng)；更多的情況是椎間盤突出所引起──坐骨神經(jīng)從人的腰椎為起點，沿著臀部、腿往下延伸，一旦椎間盤突出或滑脫，會對坐骨神經(jīng)造成壓迫，產(chǎn)生疼痛、麻木等感覺。

　　知道原因，才能對癥下藥。若是椎間盤突出引起坐骨神經(jīng)痛，由X光片便能確定病情，再經(jīng)整骨讓椎間盤復(fù)位，解除神經(jīng)壓迫，癥狀立即消失。

　　養(yǎng)腎、保暖，減少發(fā)作

　　不過，以我的角度來說，相對于治療更重要的是預(yù)防，不生病是最好的，生病后想辦法治好那是等而下之了。

　　如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢？首先是要避免受寒，一成以上的病人都是受寒引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛，尤其在冬天，要注意防寒。椎間盤病變導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的人往往有腎虛的問題，經(jīng)常吃一些羊肉燉枸杞或者在湯品中加些肉蓯蓉，可以預(yù)防和改善身體的癥狀。

　　倒退走練腰部

　　其次，則要強化腰部肌肉的彈性，使骨骼強健。喜歡散步的人還可以試著倒著走，同樣也能鍛煉腰部肌肉。

　　搬東西不要直接彎腰

　　對已經(jīng)生病的人來說，避免腰椎傷害最簡單的辦法是戴護(hù)腰，以達(dá)固定之效。平時搬東西時要注意安全，不要反復(fù)搬重的東西，搬的時候最好先蹲低，不要直接彎腰，如此能避免腰椎錯位、腰部肌肉受損。

　　運用以上方法持續(xù)鍛煉，可以大幅減少坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥98

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥28.5

溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。

健客價：￥39

昆仙膠囊補腎通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò)，舒筋活血，健脾溫腎；萬通筋骨貼舒筋活絡(luò)，改善微循環(huán)。三者聯(lián)合用藥，內(nèi)服外貼，藥效直達(dá)腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。

健客價：￥1150

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥9.9

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥10

祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥28

祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者，癥見：肌肉酸痛，關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。癥見：反復(fù)浮腫，腰部酸痛，肢體困重，尿少，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，苔膩等。

健客價：￥35

風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。

健客價：￥28

祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者，癥見：肌肉酸痛，關(guān)節(jié)腫脹，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者，癥見：反復(fù)浮腫，腰部酸痛，肢體困重，尿少，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，苔膩等。

健客價：￥58