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年輕人腰肌勞損如何預(yù)防

摘要:對這類人,年輕人預(yù)防腰肌勞損,這個提議一點都不是玩笑,那可是個很嚴肅的事!我們需要做的就是隨時隨地多做做扭腰運動,以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬,兩臂伸開,成大字形,然后左右扭動腰部。

  年輕人腰肌勞損如何預(yù)防

  我們知道腰肌勞損經(jīng)常是老年人患有,但是臨床數(shù)據(jù)顯示,年輕患者的比重在逐年加大,未來幾年內(nèi)很可能會占到領(lǐng)軍地位,現(xiàn)在的年輕人,每天坐著不動的、年紀輕輕就含胸駝背的,非常普遍,這樣就很容易導(dǎo)致腰肌勞損或是脊柱變形,那么,年輕人腰肌勞損如何預(yù)防?

  對這類人,年輕人預(yù)防腰肌勞損,這個提議一點都不是玩笑,那可是個很嚴肅的事!我們需要做的就是隨時隨地多做做扭腰運動,以提高腰背肌力量。兩腳分開與肩等寬,兩臂伸開,成大字形,然后左右扭動腰部??梢淮闻?0次,一天扭兩三次。也可在走路的時候,有意識地扭動腰部。還可晚上回家后,到小區(qū)的健身區(qū),在扭腰器上做。

  還有較專業(yè)的“俯地挺身”動作,也能較好提高腰背肌的力量??筛┡P在地面上,雙臂放兩側(cè),呼氣時收緊背肌,抬高胸部及手臂,頭不要抬得太高,眼睛看向地板,保持姿勢2到5秒,做10到15次為一組,做兩組就可以了。

  專家提醒,腰肌勞損患者走路不要突然轉(zhuǎn)身、坐著不要猛地站起等。長時間保持一個姿勢時,應(yīng)緩慢改變,一旦閃腰應(yīng)立即去醫(yī)院,接受治療。

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