保持正確的坐姿

　　不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長時間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

　　經(jīng)常變換體位

　　長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

　　采取正確的姿勢取物或拾物

　　從地上拾取物品時，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉

　　長期在辦公室工作的人員，在休息時應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。