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【運(yùn)動(dòng)】想控好糖?你該這樣運(yùn)動(dòng)!

2017-10-22 來源:三諾控糖俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和控制糖尿病必不可少的措施,運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng),有利于糖友控制血糖,提高身體機(jī)能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生及發(fā)展。

   運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和控制糖尿病必不可少的措施,運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng),有利于糖友控制血糖,提高身體機(jī)能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生及發(fā)展。由于個(gè)體疾病狀況及運(yùn)動(dòng)能力存在差異,因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn),根據(jù)病情和運(yùn)動(dòng)能力的變化而調(diào)整計(jì)劃。

 
  1運(yùn)動(dòng)時(shí)間由少到多原則
 
  糖尿病患者剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10~15分鐘以內(nèi)會(huì)比較好。待身體適應(yīng)后建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每次至少30分鐘,以達(dá)到推薦的能量消耗標(biāo)準(zhǔn)??棺栌?xùn)練每周至少進(jìn)行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。
 
  2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由輕至重原則
 
  從改善胰島素抵抗、降低血糖方面來講,在運(yùn)動(dòng)的起始階段,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以先采取低強(qiáng)度的活動(dòng)項(xiàng)目,之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從改善心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力方面來說,更大攝氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練優(yōu)于較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。
 
  3運(yùn)動(dòng)頻率由稀至繁原則
 
  制定運(yùn)動(dòng)頻率要參考運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同時(shí)也要結(jié)合患者的身體狀況來制定。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、持續(xù)時(shí)間短,可以從一天一次逐步過渡到一天多次。如果想達(dá)到了中到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果,持續(xù)的時(shí)間至少要30分鐘,推薦一天1次,至少每周3次,并逐漸增加至每周五次或每天一次。
 
  4周期性原則
 
  經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng),通常3~6個(gè)月訓(xùn)練后患者對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),需要重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案,逐漸增加負(fù)荷量,因此需要為每個(gè)個(gè)體制定周期性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。
 
  5適度恢復(fù)原則
 
  患者進(jìn)行強(qiáng)度過大、持續(xù)時(shí)間過長的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻訓(xùn)練后容易產(chǎn)生疲勞,肌肉酸痛,因此應(yīng)給予適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間,讓機(jī)體的機(jī)能得以恢復(fù)??棺栌?xùn)練推薦間隔1~2天的間歇性訓(xùn)練,而不推薦每天訓(xùn)練。
 
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