堅持運動對控制血糖大有幫助，結(jié)果有很多人很聽話，每天都在拼命的運動，那么問題來了，是不是強度越大的運動越好呢？每天跑個幾公里的話，是不是血糖就能控制得更理想呢？

這個答案當然是否定的，近日美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：與慢跑相比，快走對于糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

研究者選取了150名糖尿病前期患者，調(diào)查6個月。參與者被隨機分為4組：第一組控制飲食+每周快走12Km，其他3組每周分別快走12Km、18.5Km、慢跑18.5Km。

研究結(jié)果是：第一組的患者表現(xiàn)最好，葡萄糖耐量增加了9%；其次是第三組快走18.5Km的組員，糖耐量增加了7%；第二組快走12公里的組員糖耐量增加了5%；最后一組慢跑組糖耐量僅增加了2%。

這篇研究隨后被發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上并附上建議：早期糖尿病患者可通過控制飲食、堅持快走來逆轉(zhuǎn)病情！

細想起來阿牛哥不僅覺得神奇，明明跑步比走路運動強度更大、更累，怎么反而走路的效果這么好呢？

其實，快走與慢跑都是不錯的有氧運動，慢跑的全身肌肉參與程度甚至比快走要高，相比之下慢跑的鍛煉和減肥效果理應(yīng)比快走更快更好。然而“跑步百利唯害膝蓋”，特別是對于中老年、合并心腦血管疾病、2型肥胖的糖友來說，跑步對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，容易造成關(guān)節(jié)肌腱的損傷，所以跑步對糖友們造成的最大困難就在于「不能夠堅持」。

但快走就不一樣，它的運動強度比慢跑要相對輕松一些，首先在心理上糖友們會更樂意接受，不易造成心理負擔(dān)；其次快走的運動頻率稍慢，可以給糖友更充足的時間調(diào)整自己的呼吸，使有氧消耗最大化，加上對腳踝關(guān)節(jié)的沖擊力較小，所以這種形式相對更簡單安全。

當然，「快走」也不是隨便走走，既然要鍛煉得有效果，前提是你也得鍛煉得夠?qū)I(yè)：

快走雖然強度稍小，但之前同樣要熱身，可以較慢的速度步行5到10分鐘，漸漸加快速度開始快走。

行走時一定要跨大步、抬頭挺胸、雙臂擺動、不要盲目追求速度，將每分鐘步行控制在70米的速度為宜。

快走不要過量，過量同樣會對膝蓋造成不利影響，每天堅持30分鐘至1小時即可。

以上「快走」的基本要領(lǐng)是不是也挺簡單的呢，趁著周末阿牛哥建議糖友們換上運動鞋，趕緊出門試試吧！