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告訴你一個(gè)方法,照著做,一定幫你把血糖降下去

2018-07-19 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動是治療糖尿病最好的良藥,我2002年查出糖尿病,從那開始我每天早上跑步3000米,白天走步5000米,現(xiàn)在十六年過去,我每天只吃很少的藥,血糖、血壓控制得非常好。

如果您正在經(jīng)受高血糖的困擾,不知所措,就按今天文章的方法做:出門走路去。

走出去,糖友受益多

筆者曾做過一個(gè)調(diào)查:走路給糖尿病患者帶來的好處,今天就把其中的某些結(jié)果分享給讀者。

1.減少藥物用量

糖友A:我每晚餐后都去快走1小時(shí),每天服用1片二甲雙胍,血糖就控制得很好。由于照顧老人,一個(gè)月沒去走路,每天吃3片二甲雙胍,血糖也沒有每晚堅(jiān)持走路控制得好。

2.遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥

糖友B:我患糖尿病18年,每天晚飯后40分鐘開始快走50分鐘,刮風(fēng)下小雨阻擋不了我,如果下大雨,我就在家里做些柔韌性的鍛煉,我現(xiàn)在基本沒有什么并發(fā)癥。

3.血糖、血壓控制得好

糖友C:運(yùn)動是治療糖尿病最好的良藥,我2002年查出糖尿病,從那開始我每天早上跑步3000米,白天走步5000米,現(xiàn)在十六年過去,我每天只吃很少的藥,血糖、血壓控制得非常好。

4.減輕體重,降低血糖

糖友D:我每天快走3000米加慢走3000米,2個(gè)月體重減3.5千克,空腹血糖5.5-6.1mmol/L,餐后2小時(shí)血糖6.8~8.4mmol/L。

看了這么多糖尿病患者走出去的好處,您是否心動了呢?下面我們就學(xué)習(xí)糖友如何正確走出去,獲得上述效果。

走出去的方法

1.動用全身肌肉群:每次應(yīng)盡可能地動用全身的大肌肉群,讓它們排空儲存的糖原,好吸收新的糖分,達(dá)到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路時(shí)高擺手臂,或手握礦泉水瓶,或腿上綁沙袋等。

2.沒有大段時(shí)間就分段走:糖尿病患者一般要求每天運(yùn)動至少30分鐘,如果您沒有這樣大段的時(shí)間,可以分多次完成,但每次應(yīng)該至少10分鐘。

3.不能快走,就間歇性快走:如果您不能做到長時(shí)間每分鐘120步的快走,建議您采用間歇性步行方法,先快走3分鐘,再慢走3分鐘,這樣交替進(jìn)行。

4.晚餐后運(yùn)動,測下睡前血糖:晚飯后運(yùn)動的糖友,要測量睡覺前的血糖。如果低于6.0mmol/L,會增加夜間低血糖的風(fēng)險(xiǎn),建議降低運(yùn)動量或增加睡前飲食。

5.餐后1小時(shí)運(yùn)動:從您吃第一口飯算起,建議餐后60分鐘到餐后90分鐘之間去運(yùn)動。

6.最好每天都去走:建議糖尿病患者每周至少走5天,如果有條件,最好每天走要走。

7.必須達(dá)到心跳加快的程度:每次走路,必須達(dá)到心跳加快的程度,且要保持20分鐘左右。

如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反復(fù)出現(xiàn)低血糖,建議不要運(yùn)動,待血糖穩(wěn)定后再選擇走路降血糖。

堅(jiān)持3個(gè)月,您的血糖肯定會控制得越來越好。

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