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糖尿病人鍛煉要根據(jù)自身的體力情況調(diào)整速度

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:床上十二段錦床上十二段錦由12節(jié)動作組成,總的運動量不大,具有理氣活血,安心助眠的功效。臨睡前在床上做,是適合失眠患者鍛煉的傳統(tǒng)保健操。

床上十二段錦床上十二段錦由12節(jié)動作組成,總的運動量不大,具有理氣活血,安心助眠的功效。臨睡前在床上做,是適合失眠患者鍛煉的傳統(tǒng)保健操。

(1)自然盤坐,兩手輕握拳,置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,閉目存神,排除一切雜念。

(2)先叩齒36次,然后雙手十指交叉,抱于后頸,兩手掌緊掩耳門,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸極微細(xì),不得有任何聲響。

(3)兩手移示指疊中指上,然后先左后右用力滑下,彈擊腦后,使耳中咯咯有聲,左右各24響,共48響。放下兩手仍握著拳。

(4)低頭扭頸向左右交替?zhèn)纫?,兩肩亦隨之左右搖擺,各24次。

(5)以舌攪動口腔上下左右,使**滿口,鼓漱38次后,分3次緩緩咽下。同時,隨著咽下之汩汩聲,兩目內(nèi)視,以意將咽下之**送至臍下丹田。

(6)以鼻吸滿氣后,閉氣,用兩拳相搓至極熱,分別擦擦兩后腰36次,同時以鼻緩緩呼氣,兩手摩腰畢,仍握拳。

(7)以鼻吸滿氣后,閉氣。同時存想心頭之火,下燒臍下丹田,至丹田覺熱,仍以鼻緩緩出氣。

(8)兩手曲肘,先以左手連肩如轉(zhuǎn)轆轤般轉(zhuǎn)36圈,然后右手亦如此作36圈。

(9)放開盤腿,向前平伸,兩手十指交叉。翻掌向上,如舉重般用力托住頭頂,腰身一起用力上聳,然后叉手回落頭頂,再用力上托,共9次。

(10)兩手前伸,扳兩腳底,俯身低頭如做禮拜狀12次,仍收腿盤坐,兩手握拳。

(11)如第五式般鼓漱咽津2次。

(12)閉氣存想臍下丹田中熱氣如火,然后以意運氣過***提肛,使熱氣上升到后腰、背脊、項后、腦后至頭頂,可從額上至兩太陽穴、耳根前、兩面頰,降至咽喉下、心窩,回到腹部下丹田,至全身皆熱。

 

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