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糖尿病人的“休息式”鍛煉

2018-07-14 來(lái)源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。站樁時(shí),注意力要集中在自己的軀體上,在手臂部位可以體會(huì)到熱、脹、麻的感覺。上述感覺只要有其中的一種或者兩種就可以了。

休息式:在站立時(shí)沒有特別的要求,可自由自在,如同休息,以上各種方式可以交替進(jìn)行,甚至可坐可臥,以舒適為度。

第一階段:出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。站樁時(shí),注意力要集中在自己的軀體上,在手臂部位可以體會(huì)到熱、脹、麻的感覺。上述感覺只要有其中的一種或者兩種就可以了。接著進(jìn)一步體會(huì)這種感覺。要在此基礎(chǔ)上將熱、脹、麻引導(dǎo)到前臂、上臂、肩背、胸、腹、腰、腿、足。

第二階段:身體輕松的感覺。在此時(shí)全身的感覺可能尚不均勻,一般是上身比較明顯,下半身則要差一些,此時(shí)要將注意力放在下半身,體會(huì)熱、脹、麻的感覺,使全身的感覺達(dá)到均衡,也可以是熱、脹、麻感由兩足向上延伸,并上下結(jié)合,達(dá)到全身感覺的均衡。這樣自己腦子里的雜念就明顯地少了,感覺輕松舒適、安逸歡樂、物我相忘的境界。

第三階段:又稱渾圓階段。這是站樁的高級(jí)階段。在此階段只要稍微一用注意力,周身即有暖流通過。并結(jié)合想象,感到自身是位于星空夜靜、空氣清新的草原和幽谷之中,或者自身處于綿綿細(xì)雨之中,小雨輕落頭頂徐徐而下,直到足跟。也可以想象自己在碧波蕩漾、溫度宜人的湖水之中,也可以獨(dú)立于一望無(wú)際的大海邊,并有微風(fēng)吹拂等等。

練習(xí)時(shí)思想要安靜,精神放松,注意力集中使全身輕盈渾然,想象全身的氣血流暢于各經(jīng)脈之中。

在練習(xí)中出現(xiàn)前后左右搖動(dòng),輕者可以任其自然,嚴(yán)重者可以暫時(shí)停止練習(xí),或者將兩足的距離加寬,以增加穩(wěn)定的程度。

初練習(xí)時(shí),往往兩腿酸脹不舒服,這是正?,F(xiàn)象,要注意在開始練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng),半小時(shí)即可,要循序漸進(jìn)。

女性的月經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣許多學(xué)者認(rèn)為,我們的睡眠問題都起因于睡覺的壞習(xí)慣。如果說(shuō)壞習(xí)慣讓我們睡不好,那么反過來(lái)只要養(yǎng)成好習(xí)慣就會(huì)睡得好。
 

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