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糖尿病運(yùn)動(dòng)治療(二)---運(yùn)動(dòng)治療的方法

摘要:運(yùn)動(dòng)的原則:1.適合于有氧的耐力運(yùn)動(dòng)、不宣于無氧的劇烈運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)方式的選擇與強(qiáng)度

  (1)運(yùn)動(dòng)的原則:

  1.適合于有氧的耐力運(yùn)動(dòng)、不宣于無氧的劇烈運(yùn)動(dòng)。

  有氧運(yùn)動(dòng):當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),人體所需要的氧氣都能及時(shí)滿足所需要的運(yùn)動(dòng)。

  特點(diǎn):強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和特續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

  如:步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。

  無氧運(yùn)動(dòng):當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),人體所需要的氧氣不能滿足需求,運(yùn)動(dòng)后才能得到補(bǔ)償?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  特點(diǎn):強(qiáng)度大、時(shí)間短、大暴發(fā)力強(qiáng)。

  如:短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等只適合兒童,青少年和一些運(yùn)動(dòng)的健康人。

  2.選擇適合于自己,易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

 ?。?)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:

  A)輕度運(yùn)動(dòng):購(gòu)物、散步、廣播操、大極拳、氣功

  B)中度運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操

  C)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):快跑、跳繩、爬山、游泳、球類

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間與要求

  A.步后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從第一口飯算起)

  B.每周不能少于3—4次

  C.每次需堅(jiān)持30—60分鐘

  D.運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺周全身發(fā)熱,出汗

  E.最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170一年令

        健康人的最大心率=220一年令

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