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【運(yùn)動健身】八條糖尿病運(yùn)動小貼士

2017-12-13 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運(yùn)動。糖尿病友長期堅(jiān)持每天科學(xué)合理地運(yùn)動,也已經(jīng)被證實(shí)可以有效幫助控制血糖,維持機(jī)體在相對健康狀態(tài)。不過糖尿病的運(yùn)動方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項(xiàng)。

  生命在于運(yùn)動。糖尿病友長期堅(jiān)持每天科學(xué)合理地運(yùn)動,也已經(jīng)被證實(shí)可以有效幫助控制血糖,維持機(jī)體在相對健康狀態(tài)。不過糖尿病的運(yùn)動方式還是和常人有別,需要特別注意一些事項(xiàng)。

  山東省臨沂市人民醫(yī)院程中榮醫(yī)生告訴大家,糖尿病友運(yùn)動時(shí)需要注意以下事項(xiàng)。

  1.選擇運(yùn)動的時(shí)間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時(shí)開始運(yùn)動。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,運(yùn)動時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動時(shí)間:約60分鐘,包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動時(shí)間及運(yùn)動后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度后,應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動。

  2.從靜止到運(yùn)動,身體需要逐步適應(yīng)。因此,運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步前要有肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。結(jié)束運(yùn)動時(shí),不要立即停止,因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運(yùn)動,血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血,會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此,在運(yùn)動結(jié)束時(shí),應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

  3.運(yùn)動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴,而應(yīng)把汗水擦干,待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

  4.應(yīng)密切觀察運(yùn)動后個(gè)體反應(yīng),如果每次運(yùn)動后感到食欲和睡眠良好,精力充沛,清晨脈率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢,說明運(yùn)動適宜。反之,運(yùn)動后食欲、睡眠不好,應(yīng)停止運(yùn)動,接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運(yùn)動量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運(yùn)動,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

  5.嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動量和進(jìn)度。有視網(wǎng)膜病變的患者,要避免劇烈的跑跳、彎腰等動作,以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。

  6.運(yùn)動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合,合理安排好三者之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。

  7.運(yùn)動中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣,還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治。

  8.活動時(shí),要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡,寫上姓名、電話、住址,并注明:“我是2型糖尿病人,當(dāng)我軟弱無力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒,請幫助送往附近醫(yī)院”。

 

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