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糖友的健康晚餐如何安排?

2017-09-12 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常情況下,人們的晚餐會相對豐富,但是對于糖友來說,豐盛的晚餐往往是一種負擔。那么如何進行管理和控制呢。

  通常情況下,人們的晚餐會相對豐富,但是對于糖友來說,豐盛的晚餐往往是一種負擔。那么如何進行管理和控制呢。

  —1.首先要注意食用量

  晚餐吃七八分飽,覺得不餓就好。千萬不要因為好吃,就拼命吃,撐得走不動,要知道這是非常不明智的。

  如果一時沒有克制住,可以采取配合餐后運動的方式,將多余的熱量消耗。運動應(yīng)該選擇在餐后1小時開始最佳,時長30-40分鐘,達到微微氣喘和微微心跳的程度即可。

  —2.注意結(jié)構(gòu)搭配

  結(jié)構(gòu)合理是糖尿病飲食更為重要的一個部分,結(jié)構(gòu)合理才能做到營養(yǎng)均衡,這在我們以前的文章中做過很多分享。

  三大宏量營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì))一樣也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占熱量最高,不要多,米飯成人一般一天300克左右,肉類蛋白類其次,但不宜過多,一般為150克左右。同時多吃葉菜類蔬菜,補充其他類型蔬菜,比如茄子、萵筍、茭白還有菌類、藻類食物。

  —3.注意睡前加餐

  為了讓血糖更加平穩(wěn),糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般應(yīng)盡量安排在睡前3個小時搞定。

  臨睡前注意適量加餐,如果血糖低于5.6的時候可以嘗試食用碳水化合物類的食物,比如一小片餅干,全麥面包或者半根老玉米等。這樣不僅會讓第二天空腹血糖更加完美,而且還會預(yù)防夜間可能出現(xiàn)的低血糖危險。

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