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跳繩減肥操,想要減脂的妹子get起來

摘要:但運(yùn)動不一定非得有個跑步機(jī)下面介紹一種實用訓(xùn)練方法

想瘦還不運(yùn)動,那是做夢

但運(yùn)動不一定非得有個跑步機(jī)

下面介紹一種實用訓(xùn)練方法

有氧+力量的一種自重訓(xùn)練模式

只需要一根跳繩。

第1步:熱身。

不管任何跳繩方式,

你熟悉的最好,

只跳一分鐘。

第2步:深蹲,

這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

對于女生來說,

這種大肌肉群的鍛煉,

往往是最缺乏的,

做10-15次左右。

第3步:30秒快速跳。

姿勢隨意,

讓你的心跳加速,

全身血液沸騰起來。

第4步:健步蹲。

左右腿交替,

每邊10次。

第5步:健步側(cè)身。

讓你久不運(yùn)動的腰腹部肌肉得到鍛煉,

30秒鐘。

第6步:再次做30秒快速跳。

第7步:單腿后屈。每邊15次。

第8步:再次做30秒快速跳。

第9步:大蹲及側(cè)身。

30秒鐘。

以上9個動作依次進(jìn)行,

大約30分鐘即可,

運(yùn)動后記得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能練。

那么跳繩會粗小腿嗎?不會!

跳繩對膝蓋損傷大嗎?比跑步??!

 

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