第一節(jié):采取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié):雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。
鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節(jié):站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后,換右腿。
鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié):站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節(jié):平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛煉部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
在練習這套減肥操前如果能喝上一杯檸檬水,瘦身效果將更為顯著!
(實習編輯:鐘丹圳)
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