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骨科專家:學會這些微運動,擺脫久坐“副作用”!

摘要:世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一,據(jù)統(tǒng)計全球每年就有200多萬人因久坐而死亡,且預計到2020年全球?qū)⒂薪?0%的疾病都由久坐而引起。

  以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字,或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài),對于上班族和學生來說,一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。但是,長時間癱坐在椅子上,會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。

  坐得越久,兩腿越沉重不靈活,血液循環(huán)也就越糟

  久坐不但使臀部變大、腰背酸痛,許多研究已證實久坐和癌癥、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關(guān)聯(lián),美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)女性若每天坐超過6小時,比起坐少于3小時的人,死于各種疾病的風險高了37%,男性則多了18%。澳洲昆士蘭大學學者也計算出,看電視1小時會讓你少活22分鐘,相當于抽2支煙。久坐真的可說是現(xiàn)代生活中的一種疾病。

  世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一,據(jù)統(tǒng)計全球每年就有200多萬人因久坐而死亡,且預計到2020年全球?qū)⒂薪?0%的疾病都由久坐而引起。

  “推門框擴胸法”

  選一扇較窄的門,雙手抬起與肩同高撐住左右門框,站在門前10厘米處,身體盡量向門內(nèi)伸,這時你會感覺到背部肌肉舒展感,每遍反復做10次~20次,每日2遍。

  此法可有效改善背肌的血液循環(huán),促進棘上韌帶處的組織新陳代謝,比一般的擴胸運動幅度大,比俯臥撐省力,老少皆宜。

  動腳板運動

  腳板上下擺動,可以使血液回流,減少腳部浮腫,也可避免血栓。

  大腿夾物

  大腿夾筆或夾紙,或只是雙腿用力,就可以瘦小腹,也強化大腿肌肉。

  原地踏步

  可以運動大腿、小腹,并加強血液循環(huán)。

  抖腳

  抖腳原本是不好的習慣,但適時抖腳可以讓關(guān)節(jié)回到正確位置,以免坐久起身時,雙腳無法使力。

  不過,這些微運動只有緩解效果,不能取代有氧體操、重訓、走路等正規(guī)運動,還是要多運動才能為身體帶來全面的好處。

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