不少患有髕骨軟化癥的老人都有一個共同點(diǎn)，就是害怕做運(yùn)動。他們擔(dān)心運(yùn)動會進(jìn)一步刺激膝關(guān)節(jié)，所以經(jīng)常呆在家里當(dāng)“宅男宅女”。

　　廣東省第二中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師鄭軒指出，髕骨軟化癥是指膝關(guān)節(jié)軟骨長期經(jīng)摩擦后使軟骨下骨露出，刺激到痛覺神經(jīng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)炎的一種疾病。而腿部肌肉力量不足是其發(fā)病的主要原因之一，患者長期缺乏運(yùn)動更會加重病情?；加畜x骨軟化癥的老人更需要科學(xué)地鍛煉股四頭肌及臀部肌肉。

　　第一式：繃腿訓(xùn)練

　　動作要領(lǐng)：取坐位，上半身靠在椅背上，雙腿平放于地面，使膝關(guān)節(jié)呈90度角。先繃直左腿，使之與地面平衡，同時勾起左腳，使踝關(guān)節(jié)與地面垂直，可感到膝關(guān)節(jié)上方的大腿肌肉有繃緊感，保持此姿勢15~20秒。放下左腿，換右腳繃直，動作與前相同。左右輪換6~8次。

　　功效：改善股四頭肌的肌肉力量。

　　第二式：沙袋訓(xùn)練

　　動作要領(lǐng)：在大腿肌肉力量得以增強(qiáng)后，繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。取坐位，動作與第一式相同，在繃直左腿的同時，將小沙袋掛在小腿處，保持此姿勢15~20秒。放下左腿，撤走小沙袋。換右腳繃直，再掛上小沙袋，保持15~20秒。左右輪換6~8次。

　　功效：進(jìn)一步鍛煉股四頭肌。

　　第三式：前后擺腿

　　動作要領(lǐng)：雙手扶住椅背，利用髖部后伸的力量將左腿向后擺動，在擺腿時，始終保持腿部伸直。再將左腿向前擺動，同時勾起左腳掌，重復(fù)做15~30次。換右腿向后、向前擺動，注意保持腿部伸直，重復(fù)做15~30次。左右輪換6~8次。

　　功效：有助增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　第四式：床上踩單車

　　動作要領(lǐng)：身體平躺于在軟硬適中的床上，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住床墊，保持身體的平衡，雙腿朝正上方做凌空踩腳踏車的動作。左腿右腿輪流向前踩圈2~3分鐘，然后想象倒著騎車，反方向做2~3分鐘。

　　功效：可鍛煉腿部各個肌群的協(xié)調(diào)性。

　　第五式：俯臥后抬腿

　　動作要領(lǐng)：俯臥在床上，先將左腿往后抬起，當(dāng)左腿抬高至最高點(diǎn)時，盡量收縮臀部肌肉，保持5~10秒，然后慢慢還原，重復(fù)10~15次。再將右腿往后抬起，當(dāng)右腿抬高至最高點(diǎn)時，盡量收縮臀部肌肉，保持5~10秒，然后慢慢還原，重復(fù)10~15次。

　　功效：有助鍛煉臀部肌肉力量。

　　第六式：仰臥伸腿

　　動作要領(lǐng)：仰臥在床上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳抬起，盡量往上伸展，腳跟向上，同時保持左腿放松，維持此姿勢5~10秒。緩緩放下右腿，再將左腿往上抬起，同樣維持5~10秒。左右輪換6~8次。

　　功效：可鍛煉股四頭肌的力量，改善髕骨的滑動軌跡。