背景介紹：創(chuàng)作這套保健操的是年已八旬的韓桂山老師，他是我國(guó)第一位軍體世界冠軍，新中國(guó)體育開拓者、國(guó)務(wù)院特別津貼獲得者、國(guó)家高級(jí)教練、國(guó)家一級(jí)獎(jiǎng)?wù)芦@得者、解放軍高級(jí)職稱評(píng)委委員……誰能想到，這位軍體英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。

　　他將自己的專業(yè)知識(shí)運(yùn)用到糖尿病領(lǐng)域，結(jié)合老年人的身體特點(diǎn)以及糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的要點(diǎn)，自己編了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的糖尿病保健操，分為四部分：手指運(yùn)動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單實(shí)用，很受糖友們喜歡。

　　韓老師介紹，這套操每天練習(xí)30分鐘，動(dòng)作由慢到快，重復(fù)次數(shù)由少到多，循序漸進(jìn)。可以專門練習(xí)，也可以當(dāng)做其他運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理運(yùn)動(dòng)。下面就和韓老師一起來做糖尿病保健操吧。

　　手指運(yùn)動(dòng)

　　壓指運(yùn)動(dòng)：兩手張開后合并向內(nèi)壓、收，重復(fù)16次。

　　繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩手張開五指交叉從左向右繞環(huán)，重復(fù)8次；右向左繞環(huán)，重復(fù)8次。

　　叉指運(yùn)動(dòng)：兩手張開，分別做拇指交叉，食指交叉，中指交叉，無名指交叉動(dòng)作，每次交叉重復(fù)8次。

　　指根擊打運(yùn)動(dòng)：右手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打左手指根，接著擊打掌根。左手指間關(guān)節(jié)彎曲擊打右手指根，接著擊打掌根。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)4次。

　　上肢運(yùn)動(dòng)

　　伸縮壓指運(yùn)動(dòng)：五指交叉，掌心向外，然后伸縮壓指，重復(fù)16次（見圖5、圖6）。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，兩手半握拳放于胸前，前伸準(zhǔn)備擴(kuò)胸，向后擴(kuò)胸，重復(fù)16次

　　振臂運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行。兩臂下垂半握拳，左臂上舉后振，右臂垂直后振，之后右臂上舉后振，左臂垂直后振，兩臂交替動(dòng)作，分別重復(fù)16次

　　振臂側(cè)體運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，右臂上舉向左振，左臂下垂向右振，之后左臂上舉向右振，右臂下垂向左振，左右交替動(dòng)作，分別重復(fù)16次

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂半握拳，兩臂前舉向左振，左手掌心向上，右掌掌心向下，交替右振，右手掌心向上，左掌掌心向下，左右交替動(dòng)作分別重復(fù)16次。（見圖11）

　　前后屈運(yùn)動(dòng)：兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，五指并攏，兩臂上舉，后振，彎腰前屈，重復(fù)8次。

　　腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，從左向右旋轉(zhuǎn)腰部，接著從右向左旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次。

　　側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂，五指并攏伸直。左臂順左腿下滑，右臂順右腿上提振二次，右臂順左腿下滑，左臂順右腿上提二次，交替動(dòng)作重復(fù)8次。

　　下肢運(yùn)動(dòng)

　　壓腿運(yùn)動(dòng)：左腳往前跨一步，雙手放于左腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，然后向后轉(zhuǎn)雙手放于右腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，左右腿交替運(yùn)動(dòng)，分別重復(fù)4組。

　　膝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，左腿繞環(huán)，由外向里旋轉(zhuǎn)4次，由里向外旋轉(zhuǎn)4次，換右腿繞環(huán)，由外向里4次，由里向外4次，交替重復(fù)4遍

　　踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：左腳提起，前腳掌著地，由外向里旋轉(zhuǎn)4次，由里向外旋轉(zhuǎn)4次，左腳放回原地，右腳提起，前腳掌著地，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)