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糖尿病人管不住嘴怎么辦

2018-08-12 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人要控制飲食,無(wú)論品種還是分量,都要有一定的把握。但對(duì)于絕大部分的糖友來(lái)說(shuō),嘴饞是最大的“小惡魔”,很多東西吃不到心癢癢。

糖尿病人要控制飲食,無(wú)論品種還是分量,都要有一定的把握。但對(duì)于絕大部分的糖友來(lái)說(shuō),嘴饞是最大的“小惡魔”,很多東西吃不到心癢癢。糖友圈也有很多友友總是在貪吃之后,血糖不平穩(wěn)了才會(huì)去后悔,那么有沒(méi)有什么方法可以管住嘴呢?讓我們一起來(lái)看看吧!

一、關(guān)于嘴饞的真相

加拿大卡爾加里大學(xué)博士就人們對(duì)食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn):96%的女性和68%的男性犯過(guò)“嘴饞”。在一般的情況下,我們會(huì)聽(tīng)從內(nèi)心的召喚,滿足口腹之欲。

1.下午3—6點(diǎn)犯癮最大。

美國(guó)味覺(jué)和嗅覺(jué)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn):突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)我們體內(nèi)的血糖降低,為了重新打起精神來(lái),吃東西就成了不少人的選擇。糖尿病朋友適宜的加餐時(shí)間分別為上午9:00~10:00,下午3:00~4:00,晚上睡前1小時(shí)。那么就可以在這幾個(gè)時(shí)間段適當(dāng)?shù)募硬停私馓悄虿〖硬?,?qǐng)返回平臺(tái)輸入關(guān)鍵詞:加餐)。

2.壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

已有多項(xiàng)研究表明,壓力大的時(shí)候,人們對(duì)食物的抵抗能力會(huì)下降,容易多吃。另外,女性月經(jīng)前胃口大開(kāi),也與此相關(guān)。女性通過(guò)吃東西來(lái)緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落(了解女性經(jīng)期血糖波動(dòng)原因,請(qǐng)返回平臺(tái)輸入關(guān)鍵詞:月經(jīng))。

二、不同口味意味著不同的營(yíng)養(yǎng)缺乏

1.愛(ài)吃肉類——氨基酸不足

對(duì)策:可用蘑菇等香味食物代替。富含蛋白質(zhì)、多糖和錳、鋅等礦物質(zhì),有明顯的安神、降壓、降血糖的功效,尤其適宜于形體消瘦的糖尿病患者食用;此外,大豆也是不錯(cuò)的選擇,大豆中的蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。雞蛋不僅蛋白質(zhì)的含量高,而且質(zhì)量好。大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收,所以大豆對(duì)于動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō),是一種理想的營(yíng)養(yǎng)品。

2.愛(ài)吃甜食——能量缺乏

對(duì)策:甜食主要補(bǔ)充能量氨基酸,雖然糖友們不建議吃甜食。但我們可以通過(guò)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、山藥、豆類、等來(lái)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高,而且質(zhì)量好。大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收,所以大豆對(duì)于動(dòng)脈硬化患者來(lái)說(shuō),是一種理想的營(yíng)養(yǎng)品。

3.想吃咸的——壓力太大、疲勞

對(duì)策:大家應(yīng)有意識(shí)地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜,由于青菜本身含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時(shí)候不放鹽,細(xì)心體會(huì)也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。建議炒菜時(shí)放點(diǎn)醋,用蔥姜蒜等來(lái)提味。

三、新鮮妙招趕走“嘴饞”

好吃的東西并非都是無(wú)營(yíng)養(yǎng)的,營(yíng)養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”,在滿足味蕾的時(shí)候,我們千萬(wàn)不能忘了健康。

1.挑選小袋包裝的食品

如果想趕走“嘴饞”,最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實(shí)在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨(dú)立包裝的食物,選擇低卡路里、無(wú)糖等適合糖尿病朋友吃的食物(了解糖尿病可以吃的零食,請(qǐng)返回平臺(tái)輸入關(guān)鍵詞:零食)。

2.上班帶份果蔬

每天下午四五點(diǎn)鐘,體內(nèi)能量不足,就老想著吃東西。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候,用它來(lái)“救急”,這樣既能滿足你對(duì)食物的欲望,又能攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個(gè)蘋果、一盤蔬菜沙拉,中午休息時(shí)出去買點(diǎn)新鮮水果也不錯(cuò)(了解糖尿病可以吃的水果,請(qǐng)返回平臺(tái)輸入關(guān)鍵詞:水果)。

3.分散注意力

碰上心情不好,“嘴饞”來(lái)襲時(shí),需謹(jǐn)記:血糖不聽(tīng)話都是因?yàn)楣懿蛔∽臁4藭r(shí)可以選擇泡杯茶,與同事閑聊或者走動(dòng)一會(huì)兒。自己拉拉筋,轉(zhuǎn)移注意力,等會(huì)兒就會(huì)忘記吃零食這件事了。
 

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