一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 糖友做完這4個測試,就知道做什么運(yùn)動對身體好了

糖友做完這4個測試,就知道做什么運(yùn)動對身體好了

2018-07-20 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、伸展運(yùn)動這3種形式的運(yùn)動就如同一臺汽車,有氧運(yùn)動好比發(fā)動機(jī)、抗阻運(yùn)動好比汽車的整體框架,伸展運(yùn)動好比汽車流暢完美的外形,每一個都至關(guān)重要、缺一不可。

現(xiàn)實生活中,糖尿病患者更樂于接受有氧運(yùn)動,如快步走、打球、慢跑等,對于抗阻運(yùn)動、伸展運(yùn)動接受度低。

其實,有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、伸展運(yùn)動這3種形式的運(yùn)動就如同一臺汽車,有氧運(yùn)動好比發(fā)動機(jī)、抗阻運(yùn)動好比汽車的整體框架,伸展運(yùn)動好比汽車流暢完美的外形,每一個都至關(guān)重要、缺一不可。

本文為您推薦4個測試,看您是否需要做抗阻運(yùn)動和伸展運(yùn)動。

測測你需要練習(xí)上肢力量嗎

測試一下1分鐘內(nèi)可以完成幾個俯臥撐:

如果50歲男性1分鐘所做俯臥撐數(shù)低于7個,說明你上肢肌肉的力量和耐力差。

女性可采用跪姿,如果50歲1分鐘能做的俯臥撐數(shù)低于6個,說明上肢肌肉的力量和耐力差。

對策:如果測試的結(jié)果為差,你要想輕松并且毫無風(fēng)險地完成日?;顒?,比如搬運(yùn)雜物、提略沉的重物,都有可能造成上肢肌肉、韌帶的損傷。

因此,您除了做有氧運(yùn)動,你一定要加上上肢的力量和耐力訓(xùn)練了,也就是需要做上肢的抗阻運(yùn)動。

測測你需要練習(xí)下肢力量嗎

方法:靠墻坐,背部緊貼墻壁,雙腳距離墻壁約30厘米,身體下移,直至大腿與地面保持平行。

或者采取健身球靠墻深蹲。

開始計時,如果50歲的男性只能堅持6秒,如果50歲的女性只能堅持5秒,那么除了有氧運(yùn)動,你一定要加上下肢的力量和耐力訓(xùn)練了。

否則跑步、走路、爬樓梯等運(yùn)動時,下肢肌肉和韌帶的耐力就明顯不足,遇到跌倒等意外,結(jié)果就堪憂了。

測測你需要做上肢拉伸運(yùn)動嗎

1.測試肩關(guān)節(jié)的屈伸:身體站姿,手臂伸直并在體前慢慢抬高,直至高過頭頂。

2.測試肩關(guān)節(jié)外展:手臂伸直并從身體一側(cè)上抬,直至高過頭頂;再測試一下一只胳膊伸到后背,手心向上,另一只胳臂越過肩膀,手心先下,雙手的中指盡可能相互碰觸。身體的另一側(cè)重復(fù)以上動作。

對策:如果哪一側(cè)手臂上述動作完成不了,就是因為肌肉、韌帶的不平衡導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的活動度受限,也造成完成日常生活的能力大打折扣,比如在廚房夠不著高架子,無法夠著后背肩胛骨等。

因此,除了有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動外,你一定要加上上肢的伸展訓(xùn)練了。

測測你需要做下肢拉伸運(yùn)動嗎

方法:坐在地板上,雙腿伸直,身體慢慢前傾并觸碰腳趾。

如果完成不了,并且經(jīng)常腰酸背痛,那么除了有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動外,你一定要加上下肢和腰背部的伸展訓(xùn)練了。

糖尿病患者如果不增加力量鍛煉和伸展運(yùn)動,除日常生活的能力下降外,更多的是造成健康風(fēng)險和隱患,比如免疫力下降、腹型肥胖、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、容易跌倒、關(guān)節(jié)損傷等。

為了遠(yuǎn)離疾病,更為了抵御年齡增長所造成的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動范圍得下降和活動受限,避免身體的不穩(wěn)定和疾病,糖尿病病友把有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、伸張運(yùn)動這3種類型的運(yùn)動都做起來吧。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
仪征市| 郑州市| 陆川县| 泰和县| 富民县| 金溪县| 佛教| 孙吴县| 本溪市| 皋兰县| 鄱阳县| 资兴市| 来宾市| 开封市| 盖州市| 囊谦县| 洛浦县| 东乌| 唐山市| 抚顺县| 宁德市| 马鞍山市| 镇巴县| 宁南县| 印江| 马公市| 亚东县| 万源市| 临高县| 玉林市| 淮北市| 延长县| 韶关市| 满洲里市| 峨边| 平塘县| 安阳县| 静安区| 蕲春县| 阿拉尔市| 当阳市|