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糖尿病人空腹運(yùn)動(dòng)別“一刀切”

2018-05-14 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 清晨活動(dòng)對(duì)降糖很有好處,但清晨有些糖尿病人的胃“沒醒”,不愿意吃東西,那么空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)呢?

 清晨活動(dòng)對(duì)降糖很有好處,但清晨有些糖尿病人的胃“沒醒”,不愿意吃東西,那么空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)呢?

 
其實(shí),要分幾種情況,如果空腹血糖在120mg/dl以上,一周進(jìn)行兩三次空腹運(yùn)動(dòng)是可以的;如果空腹血糖低于120mg/dl,即使沒胃口在運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)進(jìn)少量食物,不妨喝一杯牛奶、吃兩塊餅干,進(jìn)食后10分鐘左右再開始熱身,而不要馬上開始運(yùn)動(dòng)。如果空腹血糖高于300mg/dl,暫時(shí)先不要運(yùn)動(dòng)。要是年齡已經(jīng)超過40歲,在運(yùn)動(dòng)前就不能只測(cè)空腹血糖了,要做運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)后的心電圖,以判斷心功能是否適合運(yùn)動(dòng)。
 
對(duì)糖尿病人來說,運(yùn)動(dòng)前后的10分鐘是很關(guān)鍵的,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做5~10分鐘的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)需做5~10分鐘的整理運(yùn)動(dòng),使心跳恢復(fù)至每分鐘比靜息時(shí)高10~15次的水平后,再坐下休息。
 
而對(duì)一些長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如爬山等,其降糖作用持久,在運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)內(nèi)還有發(fā)生低血糖的可能,因此,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要適當(dāng)增加飯量,或加餐。
 
當(dāng)然,無論是選擇何時(shí)運(yùn)動(dòng)、何種運(yùn)動(dòng),血糖的監(jiān)測(cè)都非常重要,要在運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血糖,了解運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)中有無低血糖,哪種運(yùn)動(dòng)形式、多大的運(yùn)動(dòng)量可降低血糖及降糖的程度,以便選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度。
 
同時(shí)需要注意的是,運(yùn)動(dòng)需要持之以恒,對(duì)糖尿病人來說,監(jiān)測(cè)更要始終伴隨,僅監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后及監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,更要定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白,一般來說,每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次。如果只監(jiān)測(cè)血糖,而忽略了糖化血紅蛋白的監(jiān)測(cè),很難達(dá)到長期血糖控制的效果。
 
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