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糖尿病人控制血糖的八個(gè)動作

2018-05-06 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病患者要想快速控制血糖,通過合理的運(yùn)動方式是必不可少的環(huán)節(jié),下面就為大家推薦幾個(gè)即便是在家里也能達(dá)到輕松控血糖的動作,希望能幫助到你。

 糖尿病患者要想快速控制血糖,通過合理的運(yùn)動方式是必不可少的環(huán)節(jié),下面就為大家推薦幾個(gè)即便是在家里也能達(dá)到輕松控血糖的動作,希望能幫助到你。

 
1◆蹲馬步
 
挺胸站立在椅子或沙發(fā)前,雙腳分開,與肩同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝,放低身體,直到身體呈坐姿;呼氣,站起身;10~15次為1組,總共完成3~4組。
 
2◆觸摸腳尖
 
坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動作相同。
 
3◆小燕飛
 
趴在沙發(fā)或床上,雙臂前伸,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿向天花板抬起,感覺腿后方和下背部用力;當(dāng)雙腿達(dá)到極限時(shí),停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動作為1組,總共3組。
 
4◆前伸臂轉(zhuǎn)肩
 
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
 
5◆伸懶腰
 
平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等,皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內(nèi)多余脂肪減少,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。
 
6◆仰臥屈膝
 
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。
 
7◆原地快走
 
一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。
 
8◆側(cè)抬腿
 
左腳站立,保持身體平衡,緩慢地抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每側(cè)各做12~15次為1組,總共3組。
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