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專家支招:糖友該如何科學運動

2018-02-03 來源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié),但很多糖友缺乏科學的運動方案,長期運動非但沒有效果,還容易導(dǎo)致病情惡化!

 運動療法是糖尿病治療的重要環(huán)節(jié),運動能夠增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降血糖的目的,但很多糖友缺乏科學的運動方案,長期運動非但沒有效果,還容易導(dǎo)致病情惡化!

 
專家提醒:運動中以下禁忌不能犯

01.忌空腹鍛煉
 
部分糖友急于降血糖,冒險嘗試空腹鍛煉,其實這種做法是相當危險的,空腹鍛煉極易引發(fā)低血糖,從而出現(xiàn)頭痛、四肢乏力、昏迷等癥狀,嚴重者甚至會導(dǎo)致死亡。
 
02.忌過度運動
 
生理學研究表明:運動時間20~30分鐘,降血糖的效果最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。因此糖友不宜過度運動,否則容易引起低血糖反應(yīng)。
 
03.忌走石子路
 
糖友在運動時除了要穿質(zhì)地柔軟的鞋子,還需特別注意場地的選擇,由于糖友對外界刺激敏感度較低,不宜走石子路,否則容易造成腳部受傷,進而引發(fā)糖尿病足。
 
專家支招:怎樣運動才科學?

01.運動強度因人而異
 
一般來說,提倡糖友進行“有氧運動”,運動強度因人而異,體能較差、血糖控制能力較弱者不宜高強度運動,同時患有急性并發(fā)癥或空腹血糖超過16.8mmol/L的糖友不宜進行運動療法。

02.選擇強度低的運動
 
散步是最簡單易行的運動方式,每天步行6000為宜,此外還可以進行太極拳、游泳等強度較低的運動,有助于降低血糖水平,提高身體靈活性。
 
03.做好運動前的準備工作
 
在運動前要做簡單的熱身運動,使心肺功能有一個適應(yīng)的過程,如果運動量較大或容易發(fā)生低血糖的糖友,運動前可適當減少胰島素的劑量。同時還應(yīng)攜帶一些餅干、糖果等食物,及時補充糖分。
 
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