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糖友運動,需把握好這四大黃金法則

2018-02-02 來源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學的運動方法,對控制病情有重要意義。

 運動療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一,可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學的運動方法,對控制病情有重要意義。今天,教您掌握糖尿病運動的四大“黃金法則”。

 
黃金法則1:嚴禁空腹,防低血糖
 
有些糖尿病病人想加強減肥效果,進行空腹鍛煉。這樣是十分危險的,極易誘發(fā)低血糖,出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀,嚴重的會出現(xiàn)昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛煉,運動時還須隨身攜帶些糖類及時補充。
 
黃金法則2:運動強度適中
 
糖尿病人運動時間每天1-2次,每次持續(xù)半小時左右,身體允許,可逐漸延長到1小時,其中可穿插必要的休息時間,每周鍛煉3~4次為最適宜。另外,以中等強度的有氧運動為主,如:快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動應(yīng)該循序漸進,不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運動量,結(jié)果往往適得其反。
 
黃金法則3:把握運動時間
 
糖尿病病人運動鍛煉的時間應(yīng)當選擇在下午而不是清晨。因為清晨血糖最低,容易發(fā)生運動后低血糖,危及生命。運動鍛煉的目的在于降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛煉效果更好。
 
黃金法則4:防范并發(fā)癥
 
糖尿病患者多為中老年人,如果患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的話,建議減少立位行走及跑跳等活動,而采取游泳、墊上運動為宜。
 
在糖尿病合并各種嚴重急慢性并發(fā)癥時,如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等,都不宜進行運動。
 
總而言之,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身病情,結(jié)合習慣、愛好等個人特點,用處方形式計劃運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及運動時應(yīng)注意的事項,達到控制血糖的目的。
 
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