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糖友節(jié)后控糖有妙招

2017-12-02 來源:丹納胰島素泵  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友在節(jié)后飲食上需要注意些什么呢?是不是要繼續(xù)堅(jiān)持節(jié)日期間的飲食計(jì)劃呢?除了飲食方面,其他的還要注意些什么呢?小編為大家總結(jié)以下三點(diǎn),希望對大家有所幫助。

  糖友在節(jié)后飲食上需要注意些什么呢?是不是要繼續(xù)堅(jiān)持節(jié)日期間的飲食計(jì)劃呢?除了飲食方面,其他的還要注意些什么呢?小編為大家總結(jié)以下三點(diǎn),希望對大家有所幫助。

  1.養(yǎng)成每日監(jiān)測血糖的好習(xí)慣

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,每日監(jiān)測自己的血糖情況,記錄八段血糖,分別是:晨起空腹、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前血糖,戴泵的糖友還要加上凌晨3點(diǎn)血糖。監(jiān)測血糖不僅僅可以了解當(dāng)下血糖情況,還可以為每日飲食提供參考,明確自己飲食方案是否合理,從而得以及時(shí)調(diào)整,同時(shí)預(yù)防高血糖及低血糖情況的發(fā)生。

  2.堅(jiān)持定時(shí)有氧運(yùn)動

  每日堅(jiān)持一定量的運(yùn)動,推薦有氧運(yùn)動,而非劇烈運(yùn)動,遵循以下原則:由少到多(包括運(yùn)動次數(shù)及時(shí)間),由輕到重(從散步到慢跑或做瑜伽、太極等),由稀至繁,周期性原則(根據(jù)個(gè)體需求,經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動后,個(gè)體對運(yùn)動強(qiáng)度會產(chǎn)生適應(yīng),此時(shí)需重新調(diào)整運(yùn)動方案,逐漸增加負(fù)荷量),適度恢復(fù)原則(給予適當(dāng)?shù)匦菹r(shí)間,讓機(jī)體的機(jī)能得以恢復(fù))。在身心放松的同時(shí),不能忽視了運(yùn)動,每天清晨及晚飯后散散步,快走、慢跑、練太極或瑜伽對于保持足夠的運(yùn)動量都是很有裨益的。

  3.適度減重、維持理想體重

  體重對于一般人來說,可能更多地與身材管理及審美相關(guān),而對于糖尿病患者而言,就不僅僅是關(guān)乎審美與身材,更多的是關(guān)乎健康。超重/肥胖患者減重的目標(biāo)是3-6個(gè)月減輕體重的5%-10%,消瘦者應(yīng)通過合理的營養(yǎng)計(jì)劃恢復(fù)并長期維持理想體重。

 

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