糖尿病人什么時間運動才能降血糖，應(yīng)注意哪些?

2017-11-27 來源：降血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運動時間：合理的運動時間包括每次應(yīng)持續(xù)的運動時間和一天中較適宜運動的時間兩個方面。目前，大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時的體育鍛煉，認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。

　　糖尿病患者何時進(jìn)行運動為好

　　據(jù)說，人大腦的記憶能力，相當(dāng)于1500億臺電腦（平均每臺存儲80G）的存儲量。人覺得記東西難，一般的人都認(rèn)為可能是困、累，工作壓力或精神不佳等因素影響的。

　　運動的時間、頻率、環(huán)境和天氣怎樣選擇

　　（1）運動時間：合理的運動時間包括每次應(yīng)持續(xù)的運動時間和一天中較適宜運動的時間兩個方面。目前，大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時的體育鍛煉，認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。

　?。?）運動的頻率：一般認(rèn)為每周運動鍛煉3~5次是較適宜的，可根據(jù)每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長。如果運動量較小，且身體條件較好，運動后又不覺疲勞的，可堅持每天運動1次，或?qū)⒚刻斓倪\動分為早晨和晚餐后兩次進(jìn)行。

　　（3）運動的環(huán)境：自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，故宜在公園、林間、草地、田野等空氣質(zhì)量好、環(huán)境清靜處進(jìn)行。

　?。?）運動時天氣：早晨鍛煉應(yīng)避開霧天，特別是冬天的早晨常常有霧，霧天使廢氣不易消散，霧天除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等多種有害化學(xué)物質(zhì)含量增高外，霧天空氣中還含有較多的病原微生物，人體若大量吸入會影晌健康。

　　糖尿病患者在運動中應(yīng)注意

　　（1）血壓波動：表現(xiàn)為運動中血壓升高，運動后發(fā)生體位性低血壓。

　?。?）血糖波動：如低血糖癥，尤其容易發(fā)生在運動量過大又沒有及時加餐的時候，有時還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖增高。

　?。?）心肌缺血加重，甚至發(fā)生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。

　　（4）微血管并發(fā)癥的加重，如尿蛋白增多，可能發(fā)生視網(wǎng)膜出血等情況。

　?。?）運動器官病變加重，如退行性關(guān)節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。

　　合理運動“三步曲”是什么

　?。?）運動前熱身：在你正式運動前先做15分鐘左右的低強(qiáng)度有氧熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或者快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達(dá)到要求頻率。

　　（2）運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運動20~30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5~10分鐘，然后逐漸加量，一般在1~2個月內(nèi)將運動時間延長到20~30分鐘。

　　（3）恢復(fù)過程：運動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運動，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，逐漸放慢腳步，再坐下休息。

　　糖尿病患者何時進(jìn)行運動為好

　?。?）體育鍛煉前要對身體狀況做一次細(xì)致、全面的檢查，充分了解自己的糖尿病及其并發(fā)癥到了什么程度，以便選擇最適當(dāng)?shù)倪\動方式、運動時間和運動強(qiáng)度。

　?。?）避免過分激烈的運動，避免可能引起血壓急劇升高或者造成心、腦血管意外的運動方式，比如強(qiáng)烈對抗性運動、登梯爬高、用力過猛的運動和倒立性運動等。

　?。?）運動要適量，要注意適可而止，以免運動過量影響健康。

　?。?）老年糖尿病患者皮酥骨脆，在運動中要善于保護(hù)自己的皮膚及骨骼，避免穿過硬、過緊的鞋子，以防皮膚損傷或發(fā)生骨折。

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