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中醫(yī)如何應(yīng)對腰肌勞損 教你2個簡單小動作

2017-11-03 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期反復的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損,讓患者腰痛難忍。

   長期反復的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損,讓患者腰痛難忍。中醫(yī)在預防腰肌勞損有哪些建議呢?


  如何預防腰肌勞損?
 
  1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅(qū)散風寒。
 
  2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。
 
  3、注意避免跌、仆、閃、挫。
 
  4、體虛者,可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
 
  5、對于已患腰痛的病人,除繼續(xù)注意上述事項外,腰部用力更應(yīng)小心,必要時休息或戴腰托,以減輕腰部的受力負荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況,可局部進行熱熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復,濕熱腰痛慎食辛辣醇酒,寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
 
  兩個運動小方法預防腰肌勞損
 
  1、轉(zhuǎn)胯運腰
 
  站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。
 
  2、旋腰轉(zhuǎn)背
 
  取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8-32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
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