11月22日迎來了小雪節(jié)氣。從此，北風(fēng)開始呼呼地刮，氣溫開始嗖嗖地降。

一下變得這么冷，人體需要馬上調(diào)整、適應(yīng)，要不然就會出現(xiàn)各種不適、疾患。小雪時節(jié)養(yǎng)生不妨記以下幾點(diǎn)，幫你安度寒冬。

1.頭最怕受風(fēng)寒：戴帽子

從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽氣。

2.防內(nèi)火：白菜蘿卜上餐桌

當(dāng)然，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。

針對內(nèi)火，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

3.壯陽氣、溫通經(jīng)脈：常曬太陽

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外。故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的功效，對調(diào)節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。

4.補(bǔ)腎御寒：小雪過后吃“三黑”

除了上面提到的食物，飲食上還要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

①黑芝麻：男補(bǔ)肝腎女潤膚

南京中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)與食療專家郭海英教授：中醫(yī)食療認(rèn)為，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

推薦：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、干棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

②黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)食療專家徐大成副主任中醫(yī)師：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

推薦：荸薺冰糖飲。用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。

③黑豆：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心

南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會秘書長王城生副主任醫(yī)師：黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

推薦：黑豆羊肉燉當(dāng)歸。能補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克，清燉即可。

5.養(yǎng)好肺：生吃蘿卜熟吃梨

小雪過后，大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。因?yàn)槔婢哂袧櫡吻鍩?、養(yǎng)陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

6.防抑郁：多吃菠菜香蕉

小雪節(jié)氣后，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物。

①香蕉

香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得安寧、快活。

②菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。

③全麥面包

近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。