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腰肌勞損的病因分析 腰肌勞損該怎么護理呢

2016-02-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。下面和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下腰肌勞損的食療辦法有哪些吧。

  腰肌勞損的幾個病因介紹

  1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。

  2、治療不及時、處理方法不當(dāng)。

  3、長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負(fù)荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

  4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

  腰肌勞損要知道正確的護理方法

  保持正確姿勢。長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當(dāng)后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

  避免過度勞累。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷,出現(xiàn)腰痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結(jié)合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風(fēng)寒。

  適度運動。最好選擇強度適中的運動,量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。

  鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“燕子飛”動作,人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向后頂床,做抬起肩部的動作。

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