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瘦身運動要有計劃

2015-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動減肥無論在什么情況下都是必須的或者是主要的或者是輔助的,所以運動減肥計劃是必不可缺的,那么應(yīng)該如何針對實際情況列出減肥計劃呢?

  因人而異

  減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。

  循序漸進

  肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應(yīng)該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

  準(zhǔn)備充分

  每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

  活動適量

  運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運動過量。

  練后放松

  放松活動又叫整理活動,每次運動結(jié)束后或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。

  持之以恒

  體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。

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