睡眠不好失眠怎么辦?現(xiàn)代人被失眠癥困擾著，而失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚變老精神不振，危害美麗與健康。那么睡眠不好如何調(diào)理呢?

　　治療失眠的最好方法不是安眠藥，而在于調(diào)理作息和心情。下面分享8個(gè)睡眠不好的調(diào)理方法，讓您輕松入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　1、創(chuàng)造放松時(shí)間

　　在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事，做好睡前準(zhǔn)備。

　　2、不要一直看時(shí)間

　　把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下，手機(jī)也不要放在床頭，增加了輻射困擾，還影響睡意。

　　3、溫暖舒適的時(shí)間

　　佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。

　　5、用音樂(lè)放松心情

　　遠(yuǎn)離汽車、電視的嘈雜聲，聽些輕音樂(lè)，也可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。

　　6、心靈神游

　　輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。

　　7、泡個(gè)熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。

　　8、別做激烈運(yùn)動(dòng)

　　記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。希望對(duì)大家有所幫助，失眠是件難受的事情。

　　自我放松訓(xùn)練

　　仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。

　　然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。

　　默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”....“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

　　音樂(lè)療法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　不睡覺(jué)”法

　　適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!

　　“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。具體的做法是：

　　1，在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床;

　　2，在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事等，或者童年時(shí)喜歡的故事等?；虬涯X子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;

　　3，不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;

　　4，白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

　　飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>