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70%的人都有心理問題,其實它比癌癥更可怕

2017-10-11 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個狀態(tài)之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,那么顯示病癥已經招惹上你了。

  壞情緒離生病只差3步

  適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。一段時間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天,這種情緒就過去了,就不用特別緊張。而焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,也只是只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病。但如果通過下邊三個方面判斷,有抑郁癥傾向,就應該引起注意了,可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

  01:自我表現(xiàn)狀態(tài)

  出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個狀態(tài)之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,那么顯示病癥已經招惹上你了。

  02:時間

  負面的情緒一周還不見好轉,甚至持續(xù)兩周,或者更久,自己根本無法調節(jié)過來。

  03:嚴重程度

  焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

  四大心理疾病,因壞情緒而生

  現(xiàn)代社會節(jié)奏快、壓力大,心理健康是個大問題。那些在你心里作怪的小情緒,很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人,當心別被它們纏上。

  抑郁

  抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望,進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”,對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

  如果一個月無法安心工作,飲食嚴重脫離正常,體重下降7%以上。請對自己高度重視,很可能是抑郁癥或其他疾病。

  抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨,如果凌晨三四點了總是睡不著,還經常早醒,請及時對自己負責。

  焦慮

  焦慮主要表現(xiàn)恐懼、害怕,對尚未發(fā)生事情的擔心,比如在演講之前,害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮;家人住院做手術,擔心出意外而焦慮等等。

  焦慮時,我們常有種實際上并無任何可辨認的威脅感或危險感,然而事實并非那種極為嚴重的危險,眾多是因為心理意向而產生一種極為負面的情緒。

  當我們產生焦慮情緒時我們的身體也會發(fā)生很多變化,精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖,嚴重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。

  強迫

  強迫包括強迫觀念,如反復懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼,總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事;強迫意向,有種馬上要做某種壞事的沖動感,比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。

  有嚴重強迫心理的人,一般會通過反復做某事的儀式化行為來緩解,比如反復檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。

  他們往往能意識到自己行為的異常,卻無力改變

  5招遠離負面情緒

  運動法

  運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

  研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

  暗示法

  同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

  想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

  顏色法

  顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

  如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

  呼吸法

  當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

  建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

  光照法

  調亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

  季節(jié)性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

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