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賴床減肥操是輕松的瘦身方法,不僅減肥瘦身,還能讓你起床后變得有精神哦。

2018-06-05 來源:減肥挺簡單   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意別引發(fā)抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來,這段時間的睡眠質(zhì)量并不高,而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間,不如來做做賴床減肥操。賴床減肥操是輕松的瘦身方法,不僅減肥瘦身,還能讓你起床后變得有精神哦。

動作一:拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。

雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意別引發(fā)抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

動作二:彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。

這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起床后能快速排毒哦。

動作三:抬腿抬臂

最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運動,也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

這個動作能完全放松全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦E丁?/p>

想要簡單輕松的減肥瘦身,不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操,每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動,減肥之余還讓你早上變得精神哦,一舉兩得,何樂不為呢!

 

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