健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來說，保持翹臀是一項可以無視季節(jié)、歲月、地點、心情的持久運(yùn)動，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂而不為呢？

　　俯撐舉腿

　　俯撐于健美墊上，雙膝跪地。一側(cè)腿盡力向上舉起，在能達(dá)到的最高點堅持3秒，然后放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后，再換腿。

　　俯撐側(cè)舉腿

　　同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向后舉，使它垂直與地面。然后將這條腿向身側(cè)方向拉近，盡量與軀干呈90度角，堅持3秒。這個動作比較難，對臀部肌肉的鍛煉也很到位，要多練習(xí)掌握。

　　俯臥舉腿

　　俯臥于健美墊，雙腳腳尖著地，一側(cè)腿盡力向上舉起，在能達(dá)到的最高點堅持3秒，然后放下。同俯撐舉腿不同。

　　仰臥提臀

　　仰臥于健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖，帶動臀部收緊向上，到達(dá)最高點時保持3秒后下放，最高點最好能夠使背，大腿呈一條直線。