三、引體向上
1.垂直引體
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各20次
升級目標：3組，各40次
2.水平引體向上
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各20次
升級目標：3組，各30次
3.折刀引體向上
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各15次
升級目標：3組，各20次
4.半引體向上
初級目標：1組，8次
中極目標：2組，各11次
升級目標：3組，各15次
5.標準引體向上
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各8次
升級目標：3組，各10次
6.窄距引體向上
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各8次
升級目標：3組，各10次
7.偏重引體向上
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各7次
升級目標：3組，各8次
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8.單臂半引體向上
初級目標：1組，4次
中極目標：2組，各11次
升級目標：2組，各8次
（全部為每側）
9.單臂輔助引體向上
初級目標：1組，3次
中極目標：2組，各5次
升級目標：2組，各7次
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10.單臂引體向上
初級目標：1組，1次
中極目標：2組，各3次
升級目標：2組，各6次
（全部為每側）
補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價： ￥45補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無力，陽萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價： ￥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價： ￥60調節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價： ￥119調節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。
健客價： ￥15.5調節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價： ￥26
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺