二、深蹲

　　1.肩倒立深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級目標(biāo)：3組，各50次

　　2.折刀深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級目標(biāo)：3組，各40次

　　3.支撐深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　4.半深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各35次

　　升級目標(biāo)：3組，各50次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　6.窄距深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　7.偏重深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　8.單腿半深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　9.單腿輔助深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　10.單腿深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各50次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）