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快速耗脂之道重量訓練

2014-12-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快速耗脂之道重量訓練!

  專業(yè)人士近日指出,奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結(jié)實,促進脂肪的自我消耗。

  最新研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運動過后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。省略早餐會導致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。”美國營養(yǎng)協(xié)會如此表示。根據(jù)專家說法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì),最好在起床后1―2小時內(nèi)進食完畢。吃完這樣一份標準早餐,體內(nèi)新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

  (實習編輯:李泳儀)

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