如何輕松地克服減肥瓶頸期

2014-12-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：無論是節(jié)食減肥瘦得更快，還是運(yùn)動減肥瘦得更健康，在減肥過程中，幾乎每個人都會出現(xiàn)瓶頸期，在那幾天，無論你如何節(jié)食和運(yùn)動，體重都不會下降

　　如何輕松地克服減肥瓶頸期呢?我們一起來看看減肥食物小編為大家介紹的蛋白質(zhì)克服減肥瓶頸期秘訣。

　　更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多，瘦得也多。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

　　人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼，在你享受美味的時候，更能燃燒脂肪，當(dāng)然還要看是吃什么食物。比如：咀嚼蛋白質(zhì)消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。

　　蛋白質(zhì)也更易讓你感到飽足?！稓W洲臨床營養(yǎng)期刊》發(fā)表的一項研究顯示，在四杯蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質(zhì)含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

　　丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無蛋白質(zhì)分別配餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一月之后，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經(jīng)過進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，這組調(diào)查不僅證實蛋白質(zhì)讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。

　　溫馨提示：在減肥過程中，有些人不知道會有減肥瓶頸期這個概念，所謂在瓶頸期的時候會對減肥失去信心，索性不再繼續(xù)減肥，這就前功盡棄了，以上就是小編為大家介紹的如何輕松克服減肥瓶頸期的方法，更多的減肥方法敬請點(diǎn)擊相關(guān)文章。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)