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早餐吃燕麥,減肥效果最顯著

2014-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:燕麥中的維B、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富。蛋白質(zhì)的氨基酸組成也比較全面,人體所必需的8種氨基酸含量的均居首位,尤其是含賴氨酸高達0.68克。

  從古到今燕麥的醫(yī)療價值跟保健作用都被認可,它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維,能減慢胃腸道的消化時間,能起到較長時間的飽腹作用。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥,效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥后,需要較長時間來進行消化吸收它,所以早餐到午餐那么長的一段時間,就能避免因肚子餓而吃零食這個會導(dǎo)致肥胖的因素。

  燕麥煮著吃減肥效果更好。因為煮過的燕麥飽腹感能提到最高,同時需要煮的燕麥添加劑等成分含量會少很多。下面介紹幾款燕麥食譜。

  牛奶麥片粥

  材料:

  麥片90克、牛奶150克,白糖少許。

  做法:

  1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

  2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。

  水果豆奶燕麥片

  材料:

  燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

  做法:

  1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。

  2、將香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

  南瓜牛奶燕麥粥

  材料:

  燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

  做法:

  1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。

  2、然后倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘后,倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

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