對骨關(guān)節(jié)炎要如何預防保健

2014-10-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨關(guān)節(jié)炎大部分都是發(fā)生在老年人的身上。但是很多人對骨關(guān)節(jié)炎的了解很少，不懂如何預防骨關(guān)節(jié)炎以及要如何的保健。

　　一、平時對受累關(guān)節(jié)注意保暖

　　可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，大伏天盡可能避免空調(diào)、電扇直接對關(guān)節(jié)吹風。

　　二、適當鍛煉對保護和改善關(guān)節(jié)活動

　　緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛煉是對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動，包括：游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。游泳應該是最好的運動方式。有害的運動是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負荷過大的訓練，如爬山或下蹲起立等活動。

　　三、對受累的關(guān)節(jié)應加以保護

　　降低關(guān)節(jié)負荷，減輕體重，注意休息，避免長時間負重和不良的姿勢，使用手杖、步行器等。頸椎椎間關(guān)節(jié)炎病人應避免長期伏案工作，睡眠時枕頭高度應適當。腰椎受累者發(fā)病時應睡硬板床。在日常生活中，穿較有彈性的鞋子，穿戴護膝或彈性繃帶。

　　四、對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二

　　在急性炎癥期，應禁止鍛煉，少走多坐，甚至臥床休息。這時可行不活動關(guān)節(jié)的肌肉舒縮運動，促進關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，加速炎癥的吸收，待炎癥消退后，再循序漸進地進行功能鍛煉。此外，關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體形成時，也暫不宜進行關(guān)節(jié)功能鍛煉。

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