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繁忙白領想要小蠻腰 睡前減肥操幫你

2014-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人經(jīng)常認為一天中最好的減肥時間是在白天,一旦到了晚上,或者是入睡的時候,就不適宜再減肥,其實這種方法是非常錯誤的,如果睡前十分鐘進行減肥的話,不僅能收到不錯的減肥效果,還能幫助人快速進入睡眠狀態(tài)。現(xiàn)在就來學習睡前十分鐘瘦腰減肥操吧,照著做,不僅可以瘦腰,還能美化你的腰部線條哦!

  瘦腰減肥操三步驟

  Step1.俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。這個動作對豎脊肌的刺激很有效。

  Step2.仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復相同的動作,做4組,每組10~15個。這個動作有助于快速減去腰側(cè)贅肉。

  Step3.在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態(tài)。

  所以,學做這套睡前瘦腰減肥操吧,不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量,還能讓你擁有完美小蠻腰。

(實習編輯:鐘丹圳)

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