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秋冬季節(jié)肩周炎患者應(yīng)如何預(yù)防

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱凍結(jié)肩,粘連性肩關(guān)節(jié)炎、五十肩等。是由于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織病變而引起肩關(guān)節(jié)疼痛和活動功能障礙,好發(fā)于40歲以上病人,女多于男(約3∶1),左肩多于右肩,其特征是肩部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動障礙逐漸加劇,經(jīng)數(shù)月甚至更長時間,疼痛逐漸消退,功能慢慢恢復(fù),最后自愈。

  秋季開始變冷,肩膀突然受涼,或是晚間睡覺肩部沒有蓋好著涼等,都容易引起肩周炎發(fā)作。下面教給大家一組肩周炎鍛煉的方法。

  螞蟻爬墻:患者面對墻壁站立,雙腳打開與肩同寬,雙手同時用力沿墻緩緩向上交替爬動,健側(cè)帶動患肢盡量高舉,到能忍痛的最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下放回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度,如此反復(fù)進行。

  倒背觀音:患者自然站立,雙腳打開與肩同寬,患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢,健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,如此反復(fù)進行。

  哪咤鬧海:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70°~90°,雙上肢自然下垂放松,然后交替做上舉與后伸,健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動雙上肢,如此反復(fù)進行。

  秋風(fēng)掃落葉:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70°~90°,雙上肢自然下垂放松,然后交替做左右擺動,健側(cè)帶動患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動雙上肢,如此反復(fù)進行。

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