一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)骨科 > 常做六項運動預防跌倒和骨折

常做六項運動預防跌倒和骨折

2014-09-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伸直腰背。專業(yè)的說法是進行靜力性體位訓練,比如坐位或站立時,要伸直腰背,收縮腹、臀,或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。

  運動不僅可以促進鈣吸收,增加骨皮質血流量,促進骨的形成,還能增加肌肉力量,增強關節(jié)靈活性,預防跌倒和骨折,以下6種效果較好。

  伸直腰背。專業(yè)的說法是進行靜力性體位訓練,比如坐位或站立時,要伸直腰背,收縮腹、臀,或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。

  每天走5000~10000步。這相當于走2~3公里,能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數(shù)少于1000步,骨量會下降,多于1萬步骨量則增加不太明顯。

  練握力30分鐘。每天堅持做,對于防治橈骨(位于前臂外側)遠端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質疏松很有效,這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位,這個方法尤其適合老年朋友。

  慢跑2000~5000米。研究發(fā)現(xiàn),爆發(fā)力和耐力運動更能維持和增加骨量,在耐力運動中適當穿插爆發(fā)力運動,還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據(jù)自己的身體情況,進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動,年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運動。

  每天兩三次俯臥撐。對中青年人來說,每天做2~3次,每次20~50個俯臥撐,對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據(jù)自己的能力,做做斜立撐,比如對著墻壁做俯臥撐。

  伸展或等長運動。上肢側平舉保持不變,能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向后伸直保持不變,能防治股骨近端骨質疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。

  需要提醒的是,每個人骨質疏松的好發(fā)部位不同,訓練前最好接受康復師的檢查評測,并據(jù)此制訂出適合自己的訓練計劃。訓練時一定要循序漸進,逐漸加力。運動療法僅是防治骨質疏松的方法之一,如果已確診為骨質疏松癥,應遵從醫(yī)囑,配合其他療法。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
宁武县| 江陵县| 长春市| 大庆市| 山东| 秦安县| 屯留县| 河南省| 左权县| 黄山市| 凭祥市| 永宁县| 商水县| 红原县| 墨竹工卡县| 宜州市| 文山县| 保靖县| 阳东县| 华坪县| 高邮市| 池州市| 景德镇市| 绥宁县| 桐柏县| 湘阴县| 曲阳县| 成安县| 开远市| 繁昌县| 元氏县| 安平县| 大悟县| 平潭县| 黄大仙区| 武功县| 施秉县| 湖南省| 海伦市| 韩城市| 渭源县|