中醫(yī)認(rèn)為：“通則不痛，痛則不通。”意思是說(shuō)人體經(jīng)脈通則身體正常，不會(huì)感覺(jué)疼痛或不舒服，而經(jīng)脈不通則可能會(huì)引起疼痛或疾病。

　　所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》再三強(qiáng)調(diào)：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”今天快來(lái)學(xué)幾招，掌握經(jīng)脈養(yǎng)生，給身體“通一通”。

　　老寒腿：抱膝滾動(dòng)

　　一場(chǎng)雨一場(chǎng)寒，許多老寒腿朋友常有腿腳冰冷、麻木、酸痛的不適癥狀，尤其是下雨天，往往走幾步路都很難受。

　　不妨學(xué)一個(gè)對(duì)緩解老寒腿疼痛很管用的動(dòng)作：抱膝滾動(dòng)。方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上，彎曲膝蓋，然后雙手抱膝做前后來(lái)回滾動(dòng)，就像不倒翁一樣。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以量力而行，每次連續(xù)做3~5個(gè)動(dòng)作即可，適應(yīng)后可增加至每次10個(gè)，每天做2~3次。

　　專(zhuān)家表示，做抱膝滾動(dòng)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰部、髖關(guān)節(jié)、腿部的肌肉都會(huì)收縮，能促進(jìn)腰、腿的血液循環(huán)，膝蓋和腳的血流自然也會(huì)變順暢。

　　肩周炎：甩胳膊畫(huà)圈

　　肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯，疼痛可向頸項(xiàng)及上臂放射。

　　肩周炎其實(shí)就是肩膀上的一塊“冰”，把肩膀的血、氣及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都給凍住了，它們動(dòng)不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”給化掉。

　　中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)能生陽(yáng)，人一運(yùn)動(dòng)起來(lái)，陽(yáng)氣就生發(fā)了，“冰”也會(huì)跟著化了。所以，緩解肩周炎疼痛可以從甩胳膊畫(huà)圓圈開(kāi)始，讓陽(yáng)氣慢慢地把肩膀里的這塊“冰”給融化掉。“冰”化了，氣、血以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又能往前走了，疼痛自然就會(huì)緩和或消失了。

　　專(zhuān)家建議，甩胳膊畫(huà)圈可以從小圈開(kāi)始，每天根據(jù)自己的情況畫(huà)幾十次，次數(shù)再多點(diǎn)都可以，量力而行即可。正著畫(huà)完倒著畫(huà)，胳膊酸了、痛了停下來(lái)。這種方法很簡(jiǎn)單，無(wú)論是走路還是看電視的時(shí)候，都可以做。

　　腰肌勞損：俯身攀足

　　最常見(jiàn)的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無(wú)力感等。

　　建議經(jīng)常久坐的人群可以經(jīng)常練習(xí)一個(gè)動(dòng)作：俯身攀足。具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時(shí)，抓握小腿也可以。然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿。然后腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，堅(jiān)持幾秒后松開(kāi)，然后再重復(fù)抓握的動(dòng)作。

　　做這個(gè)動(dòng)作可以幫助你調(diào)整、拉伸腰肌纖維，達(dá)到通則不痛的目的。

　　溫馨提示：以上動(dòng)作僅有緩解作用，需量力而行。建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，可配合針灸、按摩、推拿、拔火罐等中醫(yī)療法。