跑

　　步是一種簡單易行的運動，它的強身健體效果較全面，可鍛煉心臟增加機體攝氧量，防止骨骼肌肉退化和骨質疏松，并能放松身心緩解壓力。正因為有如此強大的功效，近年越來越多的人參與到跑步這項運動中來，當中得了”跑步病“的人也不少。

　　下面是幾種常見的錯誤跑步姿勢，你中槍了沒？

　　01

　　重心前傾

　　跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步的訓練過程中一定要養(yǎng)成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。

　　02

　　左右搖擺

　　有些青少年愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣，但是這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

　　03

　　左右擺臂

　　左右擺臂會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響。切記跑步時要前后擺臂。兩臂擺動是提高跑速的重要能源之一，有力擺臂能夠調節(jié)和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。

　　04

　　擺臂無力

　　如果后擺不夠，人體就無法從中獲取足夠向前的動力。其次擺動無力會導致手臂放松，形成直臂擺動，造成擺動周期長，同時會使身體重心降低，影響兩腿前擺用力和交換頻率。