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正確跑步遠(yuǎn)離”跑步膝“!

2016-09-22 來源:骨病一點(diǎn)通   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多健身房為了讓運(yùn)動者擺脫枯燥感,在跑步機(jī)上方安裝了電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。跑步時,頭部應(yīng)該自然保持正直,雙眼平視前方。

  跑步不僅能鍛煉心肺功能,而且能夠增強(qiáng)肌肉力量,持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過,如果跑步的姿勢不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。比如,造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,腰部疼痛等。

  錯姿

  一、步幅過大。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大。在跑步機(jī)上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度,超出自身能力范圍的步幅和步頻,可能會增大運(yùn)動風(fēng)險的幾率。

  二、全腳掌著地。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不正確,由于落地時沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳”,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

  三、左搖右擺。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,就像騎自行車的“搖車”動作一樣,其實(shí)這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且會破壞跑步的直線性,影響速度和效果。

  四、內(nèi)外八字。日常走路時,很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

  五、分散注意力,仰頭看電視。很多健身房為了讓運(yùn)動者擺脫枯燥感,在跑步機(jī)上方安裝了電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。跑步時,頭部應(yīng)該自然保持正直,雙眼平視前方。

 

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