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三大元兇 腰肌勞損年輕化

2015-02-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在過去一提起腰肌勞損我們想到的都是中老年朋友,尤其是體力勞動者。但是如今腰肌勞損卻出現(xiàn)了年輕化大眾化的趨勢,那么究竟是什么因素導(dǎo)致了腰肌勞損的高發(fā)呢?下面就為大家介紹一下引發(fā)腰肌勞損的三大元兇。

  腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分為急慢性兩類。據(jù)專家介紹,幾十年前,患腰肌勞損的大多是些體力勞動者,他們的工作多以腰部力量為主,如今,患者中很多是三十來歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。

  元兇一:久坐不動

  有研究表明,坐著不動并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài),久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大??傊?,久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

  元兇二:職業(yè)裝備

  白領(lǐng)一族除了長時間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外,“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

  肩挎一只大手袋,腳穿一雙高跟鞋,這是當(dāng)今時尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”,同時也是她們高發(fā)頸腰椎病,罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒,許多職業(yè)女性長期面對電腦,工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù),別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

  人的脊柱如塔吊,左邊負(fù)重,脊柱就會向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個例子,假設(shè)左肩挎一個大手袋重5公斤,右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡,這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時,挎包帶很容易下滑,所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處于收縮狀態(tài),易引起肩背酸痛,常背挎包的那個肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋,日積月累,就會加速腰背部勞損。

  元兇三:磨損的鞋子

  專家介紹,很多人往往不知道,腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的,時間久了就會發(fā)現(xiàn),原本平整的鞋底,會因為長期走路磨損。如果不及時更換,長時間穿著這樣的鞋子,會使腰部著力不均,導(dǎo)致腰肌勞損,出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損,要及時更換或修補,千萬別因為節(jié)省買鞋和修鞋的錢,而傷了自己的腰椎。應(yīng)對秘籍

  醫(yī)生提醒:要盡量避免長時間使用電腦、減少伏案工作時間,工作間歇適當(dāng)放松和運動頸部和腰部,背單肩包時要經(jīng)常換肩膀,如果攜帶較多較重的物品,最好采用雙肩背包。

  如果已經(jīng)形成頸腰椎病,發(fā)作程度較輕時,可以做一些康復(fù)性的項目,如電療、磁療等低中頻的保健治療,還有按摩、點穴推拿等具有調(diào)節(jié)功能的保健活動。如果頸腰椎病時常復(fù)發(fā),疼痛劇烈,就應(yīng)及時果斷治療,以免病程發(fā)展,危害加劇。

  經(jīng)常坐著辦公、學(xué)習(xí)的人,要注意以下幾方面:

  1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板;

  2.需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時,應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘;

  3.業(yè)余時間多參加適宜的運動。勞動或運動時不可用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

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